BANTEN — Sebagian ibu muda nekat diet ekstrem demi berat badan turun drastis dalam hitungan hari. Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menegaskan target seminggu itu terlalu sempit untuk membakar lemak. Simak penjelasan lengkapnya sebelum memulai diet.
Keinginan meluruhkan lemak tubuh secara kilat sering membuat pejuang diet mencari jalan pintas. Metode diet ekstrem pun dipilih demi hasil drastis dalam hitungan hari.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menegaskan bahwa membakar massa lemak tidak bisa dilakukan dalam waktu sesingkat itu. Proses pembakaran lemak dan pembentukan otot butuh konsistensi serta waktu yang tidak sebentar.
Kenapa Seminggu Terlalu Singkat untuk Turun BB
"Ini kayak PR banget ya, karena itu terlalu sempit waktunya kalau dalam seminggu. Karena orang yang untuk ngebakar lemak itu lumayan lama," tegas dr Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).
Menurut dr Yaze, membakar lemak juga berarti membangun otot. Proses ini tidak bisa dipaksakan dalam hitungan hari.
"Terus untuk ngebakar lemak juga artinya kamu harus membangun otot. Membangun otot itu bukan kayak Roro Jonggrang, sehari jadi, memang harus ada prosesnya," lanjutnya.
Angka Timbangan Turun Drastis, Tapi Bukan Lemak
dr Yaze menyoroti salah kaprah yang sering terjadi di masyarakat. Susutnya angka timbangan secara drastis dalam waktu kurang dari seminggu bukan tanda lemak tubuh hilang.
Yang sebenarnya berkurang adalah massa cairan tubuh. "Prosesnya itu memang butuh waktu beberapa lama, beberapa bulan biasanya. Jadi gak mungkin langsung bisa dalam lima hari nih lemaknya hilang. Yang ada kalau misalnya memang turun berat badan dalam lima hari, itu hampir seratus persen yang hilang adalah cairan bukan lemaknya," terangnya.
Kombinasi Defisit Kalori dan Latihan Beban
Untuk membakar lemak secara efektif dan berkelanjutan, tubuh memerlukan kombinasi defisit kalori dan latihan beban. Strength training membantu membangun massa otot yang aktif membakar kalori.
dr Yaze juga mengingatkan agar tidak mudah tertipu klaim produk diet yang menjanjikan penurunan berat badan drastis dalam waktu singkat.
"Kalau misalnya ada nih yang mengiming-imingi 'dalam lima hari kamu akan turun 5 kg', percayalah itu adalah airmu yang hilang, bukan lemakmu. Kalau mau bikin lemak itu hilang, lemak itu terbakar, kamu harus konsisten untuk defisit kalori sama aktivitas fisik, termasuk angkat beban, strength training," pungkasnya.
Yang Perlu Ibu Perhatikan Sebelum Mulai Diet
Ibu yang sedang menyusui atau baru melahirkan sebaiknya tidak menjalani diet ekstrem tanpa pengawasan. Kebutuhan kalori dan nutrisi tetap harus tercukupi untuk mendukung produksi ASI dan pemulihan tubuh.
Konsultasikan dulu ke dokter atau ahli gizi sebelum memangkas kalori secara signifikan. Terutama jika ibu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Menurunkan berat badan memang butuh proses, bukan jalan pintas. Fokus pada defisit kalori yang wajar dan aktivitas fisik rutin agar hasilnya bertahan lama, bukan sekadar angka timbangan yang turun sehari lalu naik lagi.
